[...] jogurt naturalny grecki 100g Posiłek 4. kasza pęczak 60g, łopatka wieprzowa 100g, śmietana 12% 15g, buraki 120g Posiłek 5. kefir 230g, banan 120g Razem około 2000 kcal, 80 białko, 80 tłuszcz, 250 węglowodany (około bo skasował mi się wpis w kalkulatorze i nie wiem ile po dodaniu kefiru i banana było dokładnie) Do tego warzywa, których się nie [...]
Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]
Witaj Przeglądam twoją dzienną dietę na redukcji i nasuwa mi się kilka spostrzeżeń... Co prawda nie jestem jakiś mega ekspert ale sama od troszku (czyli jakieś 3 miesiące) jestem na dietce redukcyjnej i po tym co zmieniłam w dziennym spożyciu b/t/w widać od razu w mojej sylwetce co też i czuje... Śniadanie - jak dla mnie podstawa i budulec całego [...]
[...] jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 [...]
Każdy z produktów ma być bogaty w pełno wartościowe białko. Czy na śniadanie może być np: Mleko 300 ml Grahamka z serem twarogowym ( 80 g sera i mała grahamka ) Warzywa (sałata) Białko z jajka Banan 80 g a po treningu: Czytałem w artykule,że po treningu trzeba zjeść dokładnie to samo co przed nim... białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2. Z [...]
Siemasz, dawno tu nie zaglądałem Ale mam pytanko: na poprzednich stronach jak wklejałeś swoje fotki, zauważyłem chyba mikser Czy nie łatwiej w nim robić szejki a nie w szejkerze/?? Tak to dajesz do niego po treningu bialko,carbo i całą reszte+np. banan,truskawki i smak za***isty ALE MOŻE TO NIE BYŁ MISER
Noo heeej :-) Na wstępie, nie przeraźcie się długością posta. Więc... Żyje i mam się dobrze. Ciężko było mi się zebrać do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego [...]
banan jak ci pisalem cool pomysl ja zwierze sie ze stosuje 3 bialak cfm vitalmaxa ,prolongatum bx i mxpro esn ,dla mnie to najlepsze bialko okolotreningowe -cfm,calodziene-prolongatum i do wypieko i rozpusty organoleptycznej na redukcj- mxpro
Lap sog'a banan bo sie narobiles jak chlop przy zniwach Jak smaki mx pro testowaliscie? Oprocz wanili i czeko - jak dla mnie czekolada mxpro nie do pobicia :D i jak wypadaja przy tych wspomnianych? cfm vitalmaxa wypasione bialko - smaki inna kategoria niz mx np. (mniej slodkie, ale za to mniej wegli), kokos smaczny :D Zeby nie bylo, ze bialka [...]
Goralu albo jutro albo pojutrze.Testujemy tyrozynę? Banan wykonał dobrą robotę i jest git. A Jak wezmę następną wypłatę to pewnie tez kupię Kaizena To białko ma coś w sobie chyba zdr.
:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]
[...] - pierś z kurczaka pieczona - ryż - jajko gotowane - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) ok z wyjatkiem oliwy, w posilku potren. unikamy tluszczow VI 22:00 - białko (odżywka) tez moze byc, jednak naturalniej=lepiej czyli np. ser bialy/tunczyk z wody z oliwa z ol./ryba, jajka.. zdrowe tluszcze to wlasnie orzechy, nasiona, pestki.. [...]